Vous n’arrivez pas à vous endormir facilement et vous vous inquiétez pour votre bien-être ? L’insomnie est une condition très commune et si elle n’est pas traitée correctement, elle peut avoir des répercussions sur notre qualité de vie.
Voyons ensemble les spécificités de l’insomnie, ce qu’est spécifiquement l’insomnie et comment prendre soin de soi.
Analysons un peu cette insomnie !
L’insomnie est un trouble neurologique qui a un taux d’incidence plus élevé qu’on ne l’imagine. Il se manifeste par la difficulté à s’endormir, par le sommeil discontinu et par le réveil précoce.
En gros, ceux qui souffrent d’insomnie perçoivent le sommeil étant léger ou de mauvaise qualité et ont des répercussions sur d’autres aspects de la vie quotidienne :
- fatigue et somnolence diurne ;
- malaise général ;
- troubles de l’attention, de la mémoire et de la concentration ;
- irritabilité, agressivité et humeur déprimée ;
- hyperactivité, impulsivité ;
- réduction de la motivation, de l’énergie et de l’initiative ;
- prédisposition à des accidents ou à des erreurs ;
- inquiétude ou insatisfaction concernant son sommeil.
En plus d’être très fréquent, selon la persistance de ces symptômes sur fréquence hebdomadaire et mensuelle, l’insomnie se distingue en deux types : l’insomnie transitoire (si moins de 3 jours par semaine sur une durée inférieur à 3 mois) ; l’insomnie chronique (si plus de 3 fois par semaine pendant plus de 3 mois).
Une façon de prendre soin de soi : les applications utiles pour lutter contre l’insomnie
Faites-le pour votre bien-être personnel, ne restez pas dans cette condition ! Vous avez le pouvoir de changer les choses, alors pourquoi ne pas essayer ! Voici les 5 méthodes utiles pour prendre soin de soi et retrouver son bien-être.
1. Spotify – Sons de la nature
Avez-vous déjà ressenti cette sensation de détente pendant une pluie d’hiver, le bruit des mouettes à la mer ou le doux son d’un ruisseau ? Ce sont tous les sons de la nature qui favorisent la paix intérieure et aident à se détendre. Spotify propose une grande offre de sons de ce type, utiles à la fois pour la méditation et pour trouver le sommeil le soir. Entre pluie, vagues et oiseaux, choisissez votre son préféré !
2. Youtube – ASMR
Les autres sons qui aident à détendre le corps et l’esprit sont ceux des vidéos ASMR (Autonomous sensory meridian response). Il semblerait que le corps perçoive de légers picotements capables de provoquer un état de relaxation mental lors de la vision d’ASMR.
Ce sont des sons de tous les jours mais reproduits de manière ASMR. En gros, pour se détendre complètement, il suffit d’écouter un glaçon éclater dans l’eau, un hamburger se faire cuire, un livre qui est feuilleté ou des gens qui chuchotent. Il vous suffit de tester différentes vidéos et de trouver celle qui vous convient.
3. Headspace
Et si vous n’aviez besoin que de 10 minutes pour retrouver votre bien-être ? Avec l’application Headspace, des séances de méditation de 10 minutes suffisent pour calmer le flux des pensées et pour détendre le corps et l’esprit. Voici le lien pour la télécharger.
4. Podcast
Il y a beaucoup de gens qui souffrent d’insomnies. Certaines d’entre elles s’en sont sorties et ont pensé partager leur parcours de guérison à travers des podcasts. Il y a par exemple Aurélie, une ancienne insomniaque qui parle de sa guérison via le podcast « INSOMNIE, HORS DE MON LIT! »
Elle y partage ses découvertes médicales, les traitements naturels utiles et interview également des experts. Profitez du podcast en cliquant ici, il pourrait vous inspirer!
Tout comme il y a « SOMNIFÈRE », un podcast trois en un qui, en plus d’offrir une session de méditation et de relaxation, propose des voyages sonores et même la lecture d’un roman. Qui sait si vous entendrez vraiment la fin du livre… Si vous voulez l’essayer, cliquez ici.
5. Heartpeace – Heartrate & Coherence
Une autre méthode utile est les applications “Heartpeace” e “Heartrate & Coherence” qui, avec leur technique d’apprentissage de la synchronisation entre le rythme cardiaque et la respiration, vous aident à rééquilibrer votre niveau de stress.